Trine Elverums blogg

I dag ble det intervall i bakken til naboen Den er riktignok ikke 100 meter, men den er ikke kortere enn betongkulverten ved Nøtterøyhallen, heller, så da duger den til en kjapp intervalløkt . 10 ganger så raskt jeg greide opp, gå ned. Det var godt å få det unnagjort før middag (selv om det var akkurat da det regnet!), for nå skal jeg opp å ha en klient i hjemmepraksisen og jeg LOVER at jeg ALDRI hadde kommet meg ut for å løpe etter middag og jobb i kveld!
Mandag er det duket for Jentebølgen Det blir vel mitt livs første gateløp, sÃ¥ det kan bli spennende… Leggen med strekken kjennes støl nÃ¥ etter intervaller, men det har ikke sagt pang i den og det har ikke gjort stikkende vondt, sÃ¥ da regner jeg med at den er i bedring.
Planken står seg greit på 3.00 nå, så jeg holder den der og fortsetter å ta den om morgenen med en gang jeg har stått opp.
H̴per alle f̴r en fin 17. mai feiring med akkurat passe mengder is og annet godt Рvi f̴r trene det av i helgen

En liten, men dedikert gjeng pÃ¥ plass ved Nøtterøyhallen i dag. Johnny var frisk og uthvilt etter noen dager i Spania, men han lot det heldigvis ikke gÃ¥ altfor hardt ut over oss . Lett oppvarming bort til Monsterbakken (125 m og ganske bratt, med en ekkel liten sving og ei ekstra kneik de siste 15 meterne), rask gange opp og ned bakken, og deretter løpe 5 ganger opp bakken og gÃ¥ ned. Leggen min holdt fint de to første rundene, men like før brattkneika i runde 3 torde jeg ikke løpe mer og gikk de siste meterne. De 2 siste rundene stod jeg i bunnen av bakken og gjorde styrkeøvelser i stedet. Litt feigt, men jeg tør ikke risikere en ny smell nÃ¥…
Jeg satser på Jentebølgen 21. mai, hvis påmeldingen er i orden og DA må leggen fikse 5 km på asfalt!
Neste treningsøkt er onsdag. Jeg er litt usikker på om det blir løp eller styrke, så jeg tror ikke lover annet enn at det BLIR trent

Jeg tok ikke sjansen på å tirre leggen idag, så da ble det ei god styrkeøkt i stedet. 60 min, inklusive 5 min på boksesekken som oppvarming og 10 min uttøying etterpå. Det var lår og rumpe som fikk mest i dag, men en liten dose vekter og treningsstrikk ( eller hva det nå heter ble det også.
Etter å ha holdt på en halvtimes tid kom jeg på at jeg hadde spart morgenens planke til treningsøkta, så da måtte jeg jo ta den. Jeg hevder rett som det er at jeg egentlig er ganske smart, men i dag kom, nok en gang, beviset på at jeg egentlig må være ganske tjukk i hue . For sikkerhets skyld bestemte jeg meg for at DETTE var dagen da madammen skulle runde 3.00 i planke! At jeg allerede hadde trent en halvtime, og at jeg har slitt rimelig tungt med å ta 2.54 UTEN å ha trent først, DET glemte jeg visst.
Jeg kom meg i planken, fikk klokka pÃ¥ nedtelling og satte i gang. Etter 2 min var jeg fint ferdig. Heldigvis kom mannen min og skjønte at han mÃ¥tte trÃ¥ til som motivator, hvis ikke dette skulle ende i forferdelse. Underveis fikk han nok passet sitt brukbart pÃ¥skrevet, for nÃ¥r jeg blir sliten og presset kan jeg bli direkte mannevond! Det ble ikke bedre da ungen min kom innom da det var 20 sek igjen og pÃ¥pekte at “beina var for langt fra hverandre”! Heldigvis er ikke han heller dummere enn at han skjønte rimelig raskt pÃ¥ mammas knurring at dette IKKE var tiden for dÃ¥rlige rÃ¥d ;-D. MEN, jeg kom i mÃ¥l pÃ¥ 3.00, jeg er fremdeles gift og ungen har etter eget sigende ikke fÃ¥tt varig men
Resten av søndagen ble tilbragt med mor og nå er det pleie av stiv nakke + middagsforberedelser for i morgen som gjenstår. God søndagskveld

I dag skulle leggen testes. Gode sko, myk skogsbunn, ansvarlig oppvarming. Lett jogg i ca 500 meter og følelsen i leggen tilsa at det skulle gÃ¥es derfra. Total distanse 3 km. Jeg er glad det aldr “smalt” i leggen. Følelsen nÃ¥, etter et par timer, er fin, med mindre jeg “knar” leggen. Følgelig tror jeg ikke at jeg har gjrt noe skade ved Ã¥ prøve Ã¥ løpe i dag; jeg mÃ¥ bare vente LITT lenger…
I morgen kjører jeg en styrkeøkt og litt roing Planken på 3.54 ble bestått i dag. Da er det 3.00 mandag
Resten av dagen i dag består i terrassekos og avislesing. Dagens avisrunde åpnet med historien om TBaktiv-kollega Erling og hans vakre kone i 2 ekteskap, Tone; en sterk og rørende historie som styrker troen både på kjærligheten og styrken i menneskets pågangsmot . Hvis du ikke har lest historien, så bør du unne deg det før helgen er omme.
God helg!

Jeg ble IKKE med i TBaktiv for Ã¥ komme ned i vekt, MEN jeg tenkte jo at det ene ville dra det andre med seg . Jeg har tatt det ganske sÃ¥ med ro at vektnÃ¥len har stÃ¥tt relativt stille etter at de første 3 kg med “vann” rant av nesten umiddelbart, og den neste kiloen har puslet seg av tilnærmet gram for gram. Jeg har nemlig vært ganske bevisst pÃ¥ at jeg har trent sÃ¥pass mye at jeg har kjent meg veldig trygg pÃ¥ at en del fett ble byttet ut med muskler. Muskler veier, som kjent, mer enn fett, sÃ¥ selv om vekten ikke har gÃ¥tt ned har kroppen gjennomgÃ¥tt positive endringer.
NÅ skjer det imidlertid noe også med vekten. 1,5 kg til har forsvunnet og jeg lurer på om jeg kanskje har økt muskelmassen såpass at forbrenningen min har økt? Positivt er det i hvertfall, og selv om det ikke gjør så mye med formen min, så øker det overfall motivasjonen
Nå er kl 20.18 og jeg ville normalt satt meg i godstolen og sett Amazing race med resten av familien, MEN jeg har lovet meg selv å trene kondisjon i dag, så jeg skal faktisk sette meg på romaskinen og se det samme programmet i stedet . Herved er det blogget. Nå MÅ det gjennomføres. Iverksett!!!

Litt over en time senere: Det viser seg gang pÃ¥ gang at livet ikke gÃ¥r helt etter planen . Gutta i stua satte foten ned for romaskinen fordi den knirket sÃ¥ høyt at de ikke hørte TV’n! Følgelig ble det oppvarming med pÃ¥-stedet-jogg og en solid halvtime styrketrening i stedet. Mye roligere (bortsett fra et og annet stønn her og der), bedre for fellesskapet og trolig like nyttig for helsa
Dagens planke? 2.48; closing in on 3.00!

Treningen har virkelig gitt resultater! Den ene lille Sofagrisen etter den andre spurtet inn pÃ¥ knalltider pÃ¥ 800 meter’n . Samtlige hadde forbedret tiden sin markant. Endelig fikk man se at treningen betaler seg, og for dem av oss som av ulike grunner ikke kunne løpe i dag ble det en inspirasjon til Ã¥ fortsette opptreningen. VI skal fÃ¥ en ny testrunde om 3 uker (nÃ¥r vi forhÃ¥pentligvis er skadefrie) og DET gleder jeg meg skikkelig til .
Ellers, sÃ¥ har jeg visst “judg dere fulle” . Det ble jo ingen styrketrening i gÃ¥r, for jeg hadde glemt at det var trening allerede i dag. 2 dager etter hverandre er nok ikke DENNE kroppen skapt for, sÃ¥ da mÃ¥tte jeg bli stÃ¥ende som løgnhals, altsÃ¥…
I dag ble det litt halvveistrening for meg, siden jeg ikke kunne løpe med de andre. Jeg prøvde å trene styrke mens de andre løp, men beklager å måtte innrømme at innsatsen nok ikke nådde opp mot løpernes .
Onsdag legger jeg inn en roøkt for kondisens skyld og lørdag skal jeg forsøke meg på løpetur på mykt underlag. Jeg har et lite ønske om en styrkeøkt på torsdag også, men den kjenner jeg at jeg ikke tør love noen; det holder vel å bli løgnhals 1 gang pr uke .
Planken fortsetter, men langsommere nÃ¥. NÃ¥dde 2.44 i dag og snirkler meg mot 3.00…

Jeg VAR på trening torsdag, selv om jeg ikke har blogget om det. Treningen ville vært knallbra også den, hvis ikke undertegnede hadde pådratt seg en strekk i tjukkleggen 5 min etter at oppvarmingen var over. Det smalt til i leggen og da var det bare å legge seg ned. Trener, Hilde Grennes, kom med ispose umiddelbart. Så var det egentlig bare å reise hjem, fortsette nedisingen gjennom hele natten og legge benet høyt gjennom natten. Det er nøyaktig samme behandling som reddet foten min da jeg tråkket over tidligere i år. Det funker som bare det!!!
Min kjempesmarte og gjennomtrente nevø kan fortelle den gamle tanta si at behandlingen sogar har et navn; RICE-protokollen (Rest – Ice – Compress – Elevate)og anbefaler i tillegg en dose 600 mg ibuprofen eller annen betennelsesdemper. RÃ¥dene sendes videre til andre som mÃ¥tte skade seg underveis i et opptreningsløp . OvertrÃ¥kken var fikset i løpet av 1 uke og denne strekken føles allerede sÃ¥pass restituert at jeg regner med Ã¥ løpe igjen mot slutten av neste uke. Planken har jeg greid Ã¥ kjøre allikevel og er nÃ¥ pÃ¥ 2.40 .
Neste trening blir styrke uten beinøvelser i morgen.

Det er laaangt igjen til et løpstempo jeg kan være bekjent av, men det er jo noen uker igjen Ã¥ gjøre det pÃ¥ ogsÃ¥… I dag hadde jeg ikke sÃ¥ mye mer inne da 5 km var tilbakelagt, sÃ¥ det var bare Ã¥ nyte synet av hara’n som løp videre i bra tempo og tilbakela innpÃ¥ 7 km. Godt jobbet en fridag i solstek!
Jeg bør nok satse mer på intervall framover, for å bedre kondisen og legger opp til det de neste ukene. Det er bare 3 uker igjen til Jentebølgen, så da blir det en reell formtest i Tønsbergsgater .
Dagens lyspunkt? Planken på 2.30!
Neste trening blir torsdag med Hilde Grennes og Terje. Jeg er spent på hva den spretne lille saken har kokt sammen denne gangen
Str̴lende dag til alle Рhusk solkrem!

Da er første skikkelige gjennomløping gjort; 6,47 km ble tilbakelagt i dag. Jeg måtte stanse opp 1 gang for å knytte vindjakken rundt livet, men forøvrig løp jeg hele veien. Farten stinker, men den har jeg noen uker igjen å jobbe med
For den som har prøvd å løpe tidligere, men erfart at skadene kommer snikende, anbefaler jeg absolutt en tur innom de proffe folkene på Löplabbet. Etter at jeg fikk sko som var smale nok til foten min OG motvirker overpronasjon, har jeg knapt merket beinhinnebetennelsen i det hele tatt!
Nå er det vel litt hagearbeid og helgekos med familien som gjenstår.

1/5 skal jeg løpe 5 km med en Kristinamakker og torsdag er det fellestrening igjen. Innimellom der må jeg nok trå til med litt styrketrening hvis progresjonen skal fortsette . Jeg opplever egentlig å være i rute nå, og det føles godt; nå må de gode vanene bare styrkes så de holder utover datoen for Kristinaløpet
Litt nysgjerrig på Planken? 2.17 i dag, så målet om 2.20 innen mandag skulle gå uten problemer. Deretter er planen å roe ned, slik at jeg bruker litt tid på å krabbe meg langsomt opp til et midlertidig mål på 3 min. Derfra? Time will show God helg!

Lang og stressende dag på jobb i dag! Da var det godt å ta på seg treningstøy, kjøre til trening med en flott dikt-CD fra en liten venninne på anlegget i bilen, og treffe verdens mest motiverende sofagris-gjeng i brytehallen til TK .
Steinar Hamlet Nielsen klinte til med nok en supertrening! Oppvarming i oppoverbakke når du er halvgammel, feit og har astma, og det i tillegg er høy luftfuktighet, oppleves som en tøff start på treningsøkta . MEN når en først kommer over kneika og bakkeoppvarmingen ender i en intervalløkt bestående av 12 spurter á 10 sek med 50 sek roooolig jogging mellom spurtene, så føles det egentlig ganske godt . Treningsøkta endte i brytehallen med noen kjappe styrkeøvelser som resulterte i at Steinar nå kan smykke seg med det velklingende tilnavnet Stalin-Steinar .
En stressende dag, som endte i et realt slit oppleves godt – jeg tror jeg sovner som en stein(ar;) i kveld