Første økt med gjengen!
Da har vi gjennomført TB aktiv gjengs første friidrettsøkt og innsatsen var upÃ¥klagelig. Programmet var lett oppvarming utendørs pÃ¥ de flotte stiene i Greveskogen omrÃ¥det. SÃ¥ bar det ut pÃ¥ 8×100 meter intervaller i oppoverbakke. Føret var ikke det beste men pÃ¥gangsmotet var det ikke noe Ã¥ si pÃ¥. Undertegnede er meget opptatt av riktig løpsteknikk og det fikk de en god innføring i. Spesielt er det mange som bruker armene sine alt for dÃ¥rlig. Som vi fantaster sier det “armene er motoren” i løpning. Spesielt er jo det viktig nÃ¥r vi begynner Ã¥ bli slitene. I tillegg til dette mÃ¥ all kraft gÃ¥ rett frem og ikke ut i alle himmelretninger.
Selvsagt var det mange ulike stilarter men alle var veldig positive til å forbedre løpsteknikken sin og det er flott. Vi har absolutt mye å jobbe med her, men det skal vi klare sammen.
Etter endt økt ute bar det så inn på idrettsbygget på gymnaset med mage, rygg, rumpe og lår øvelser. Her var det nok mange som fikk litt sjokk i muskulaturen og det er helt naturlig. Når en ikke har brukt forskjellige muskelgrupper på mange år sier det seg selv at en kan bli litt støl og stiv i noen dager etter økten, men det er bare å stå på. Det var iallefall ingen sure miner ifra denne trivelige gjeng.
Så for å oppsummere fridrettsøkten:
-Husk riktig armbruk ved løpning (pendle i skulder leddet, armene frem og tilbake ikke ut til siden av kroppen)
-All kraft rett frem
-Løpe på fotbladet ikke treffe på helen først (rulle)
-når vi begynner å bli slitene ikke trekk hodet bakover for da setter vi på bremsene
Mange har også en voldsom sperre med dette at når en skal trene at det tar så voldsom lang tid. Dette er bare sprøyt. En kan få en skikkelig flott treningsøkt på en halv time. Ja dere leste riktig.
Oppvarming 5-10 min. Intervaller 15 min (rask gange eller løping f.eks 8×100 mtr), nedvarming fem og sÃ¥ hjemme igjen. Mage og rygg øvelsersamt tøyning kjører vi i stua hjemme 5-10 min. Da har vi fÃ¥tt pulsen skikkelig opp og har hatt en super økt ute i guds frie natur. Helt gratis er det ogsÃ¥ og ta gjerne med en venn.
Det var også noen kommentarer i etterkant at Stalin, som jeg av noen blir kaldt, var en snill trener.
PS! Den opprinnelige Stalin var ogsÃ¥ snill i begynnelsen – gled dere til fortsettelsen kjære TB akiv deltagere. I say no more!!!!
