André Myrbråtens blogg

Noe må gjøres og jeg erklærer herved krig mot godteriet!

Alt for mye godteri mot et par joggesko.

Skal jeg klare en “anstendig” tid pÃ¥ Kristinaløpet i sommer sÃ¥ kan det være en idé Ã¥ ha litt mindre Ã¥ drasse pÃ¥. Et av tiltakene for Ã¥ miste ekstra “bagasje” er mindre godteri. Godteri for min del er hovedsakelig sjokolade. Og du ville blitt overrasket over hvor mye sjokolade man kan rekke Ã¥ spise i helgene.

Jeg skriver “i vente” fordi det jo tross alt er pÃ¥ske. Og høytid er høytid; da skal man ikke krige! SÃ¥ til tirsdag starter krigen. Siden jeg ikke har sÃ¥ mye erfaring med krig; sÃ¥ spør jeg dere derfor “hvor mye sjokolade kan man spise i krigstid?”. Ingenting, bittelitt eller litt?

Sist innlegg skrev jeg at jeg mÃ¥tte lage et bedre treningsopplegg for de neste 50 dagene (da var det 100 dager igjen). NÃ¥ er det 86 dager igjen og jeg begynner Ã¥ bli lettere stressa over hvordan denne turen pÃ¥ 5 km skal gÃ¥ løpes. OgsÃ¥ var det disse testene vi tok i begynnelsen. Hvordan klarte jeg 17 pushups uten Ã¥ ha trent pÃ¥ 100 Ã¥r?? Og 2 minutter i “plankestilling”? Prøv selv da vel; legg deg ned pÃ¥ gulvet pÃ¥ albuene og strak kropp og bli liggende!

Husker da jeg var yngre og gikk pÃ¥ kick-boksing. Da var pushups en viktig del av treninga og jeg lagde meg et program som tok meg til 50 pushups i et jafs! Klarer jeg det nÃ¥? 12 uker igjen og jeg klarer “fint” 10 stk nÃ¥. 3 ekstra i uka burde vel gÃ¥? Forutsatt at det øves da!

1 minutt i plankestilling i dag er slitsomt og har ikke engang prøvd å holde 2 minutter siden vi starta. Her må jeg øke med 10 sekunder hver uke for å nå 3 minutter som jeg husker jeg tenkte jeg sikkert kunne klare. Sukk, hadde jeg bare begynt tidligere..

Men det var den løpeturen da. Det er fortsatt fryktelig slitsomt Ã¥ løpe. De siste egen-treningene har vært intervalltrening; 8 x 150 meter spurt er, eh, SLITSOMT. Og skal jeg tro GPS’n og Endomondo appen min sÃ¥ har jeg en maksfart pÃ¥ 4.09m/km. Det betyr at om jeg hadde løpt i den samme farta i 5 kilometer sÃ¥ hadde jeg ikke kommet under 20 minutter en gang! Oj, ser nÃ¥ pÃ¥ resultatlista for 2011 og kan lese at Jørgen Aukland ble klokket inn pÃ¥ en 1. plass i min aldersklasse pÃ¥ tiden 15:51!! Enda mere OJ OJ nÃ¥r jeg leser nedover lista. Jeg mÃ¥ jo virkelig stÃ¥ pÃ¥ for i det heletatt Ã¥ komme blant de 100 beste i min aldersgruppe! Formuleringer som “det viktigste er ikke Ã¥ vinne, men Ã¥ delta” begynner Ã¥ ta form i hodet mitt!

Okej, det er jo kun meg selv jeg skal konkurrere mot! Også broren min da

Det får bli en ny 5km tur i helga for så å legge opp løpe-løpet uke for uke fremover!

Oppdatert med “treningsopplegg” (eller en tabell med dumme tall)

Tallene jeg skal slite for å nå, uke for uke. Hvorfor har jeg fjernet tallene for 5km? Jeg kan jo ikke avsløre for broder'n hva jeg har tenkt å klokke inn på.

I dag er jeg rett og slett litt stolt av meg selv!

Rask “treningssummering” for dagen:

• 10 minutter pÃ¥ sykkelen til toget (3km)
• trappene opp til 15 etg (ny rekord, slo sjefen!)
• Grønnsakssuppe til lunsj
• trappene opp en gang til (enda en ny rekord, snart under 3 minutter nÃ¥!)
• 10 minutter pÃ¥ sykkelen hjem igjen
• SÃ¥ min første 5 km gjennomkjøring (løpetur)!

Okej, det var egentlig ikke den første siden kona og jeg jogga rolig igjennom på fredag. Da ble det ingen tidtaking da jeg kom på i fart at jeg burde sjekke ut en treningsapp. Hadde allerede unnagjort en kilometer for jeg fikk lasta ned og satt opp Endomondo. Men denne gangen var loggingen på fra første stund og resultatet ble vel ikke helt slik som jeg hadda håpa på.

For hvor fort skal det egentlig gå for en relativt utrent kropp på (fortsatt) oppunder 90 kilo å slepe seg igjennom 5 km på asfalt? Jeg traff en kamerat da vi var ute på sykkeltur på søndag og han kunne fortelle at han hadde løpt Kristinaløpet tidligere og ble klokket inn på rundt 22 minutter. Da hadde han løpt igjennom ca 10 ganger i forkant (uten noe mer trening en det).

Jeg har hatt en tanke om at 20 minutter må kunne gå, men etter dagen i dag så tror jeg at det er i overkant optimistisk. Jeg må i såtilfelle forbedre meg med TI MINUTTER!!

Men fortsatt fornøyd med dagen som ble avsluttet med aktiviteten terrassevask!

PS: treningstøyet er allerede pakket når jeg i morgen drar 3 dagers på seminar med jobben!

Endomondo treningsapp kan lastes ned til de fleste smart-telefoner og gir deg god oversikt over treningen.

Ja, i dag er det 1oo dager igjen til Kristinaløpet og livet som sofagris går over i historieboken.
Trener jeg nok? Er jeg i rute?

Hadde jeg ikke satt opp 85 kilo som mål for badevekta til sommeren? I så tilfelle er jeg IKKE i rute! Men jeg drar mer i buksene nå en før og det er jo et godt tegn 89,4kg sa forresten badevekta på morran i dag, mens den var nede i 88.5 for kun få dager siden.

Jeg skylder på jobbseminar denne uka med god lunsj, middag og kveldsdrikke!

Skal forresten på seminar neste uke også. Kjenner meg selv godt nok til at jeg ikke har noen planer om å fornekte verken god mat eller drikke på den turen heller, men EN ting er sikkert: jeg skal ta med treningstøy! Og den tanken ville jeg ALDRI hatt dersom jeg ikke var med i dette sofagris prosjektet

MÃ¥ si jeg gleder meg til fellestreningene med gruppa. Det er ikke gøy Ã¥ dra fra minstemann som ikke helt forstÃ¥r at pappa skal dra avgÃ¥rde før leggetid, men det kompenseres med artige treningsøkter. I gÃ¥r kunne jeg komme hjem Ã¥ si at jeg hadde rulla pÃ¥ matta med 2 damer og “klÃ¥dd” pÃ¥ pupper ..  Brytetrening er liksom litt annerledes enn en løpetur i skogen:) Nesten synd at ikke TB var der med videokamera! Eller kanskje det var like greit, for under den siste par-øvelsen sÃ¥ gikk en av damene ned for telling med is pÃ¥ ankelen og mÃ¥tte nærmest bæres ut. Kanskje “taklingen min” ikke hadde sett sÃ¥ bra ut pÃ¥ video?

Tilbake til de 100 dagene. Jeg tror ikke jeg er helt i rute, men jeg har funnet frem sykkelen og bruker den ned til togstasjonen i stedet for bilen. Og om ikke det er nok så er det ombygging på kontoret, så da har vi flytta fra 2U til 15 etasje! Gratis hverdagstrim med et smil!

OgsÃ¥ har jeg satt ny rekord i “sliten 2012″. Første dagen jeg sykla til toget sÃ¥ var det ikke planlagt og beslutningen kom ALT FOR SENT.. Endte opp med Ã¥ sette meg pÃ¥ sykkelsetet ca 11 minutter før toget gikk. Det er dÃ¥rlig tid selv med bilen! Jeg sykler sÃ¥ best jeg kan ned til Tønsberg og er i ferd med Ã¥ gi opp nede pÃ¥ Heimdal. Kan jo ikke rekke dette pÃ¥ 4 minutter nÃ¥r jeg har mest lyst til Ã¥ ta inn til høyre (kirkegÃ¥rden) og legge meg ned. Men ankommer jernbanestasjonen mens toget stÃ¥r der. Jeg fÃ¥r lÃ¥st sykkelen og hivd meg pÃ¥ toget 10-15 sekunder før det beveger seg. Blir stÃ¥ende helt bak i den bakerste vogna og prøver Ã¥ fÃ¥ igjen pusten.. Finner en plass før Skoppum, men er ikke meg selv før Drammen. Rett og slett spysliten! MÃ¥ legge til at jeg den dagen gikk de trappene til 15 etg for første gang. Tok tida gjorde jeg ogsÃ¥. 3 minutter og 50 sekunder tok det. Like lenge som Where the streets have no name (u2) tar eller 20 sekunder lenger en min snart 65 Ã¥r unge sjef bruker!! Kasta meg uansett pÃ¥ sofaen med god samvittighet den kvelden

Nei, nå orker jeg ikke skrive mer, må spare krefter til å trene i morgen

Får komme tilbake til et opplegg de neste 50 dagene noe seinere. Noe mer må jeg finne på dersom jeg skal nå målene som er satt!

Stillingen er 14-3 !

Ja, jeg ligger under så det er kanskje ikke så mye å skrive om. Men jeg tok en viktig seier i dag! Faktisk har jeg gitt meg selv 2 poeng for dagens seier (kjekt når man kan bestemme).

La meg oppsummere dagen:

• Opp kl 06 etter 5 timer avbrutt søvn. Pleier Ã¥ fÃ¥ til en time mer, men heller ikke noe sjokkerende unntak.
• Togkontor fra 7.20 til 9 etterfulgt av non -stop møtevirksomhet frem til kl 15 for sÃ¥ togkontor pÃ¥ vei hjem.
• kl 17: middag etterfulgt av opprydning og lek med barna (i grunn bare minstemann da Mia var ute og lekte med nabojenta).
• kl 19 – 20.20: legge to barn hvor minstemann var SVÆRT motstandsdyktig mot Ole Lukkøye. Jeg skjønner det bare ikke; han holder pÃ¥ Ã¥ sovne i sofaen men likevel skal han bruke SÃ…Ã…Ã…Ã…Ã…Ã…Ã…Ã…Ã… lang tid pÃ¥ Ã¥ sovne nÃ¥r vi kommer oss opp. MÃ… sitte ved siden av ham hele tiden. Men det er jo ikke sÃ¥ lett nÃ¥r man skal legge #2.
• Sette pÃ¥ en vask.
• Lese av strømmen!

SÃ¥ nÃ¥r klokka nærmer 20:40 er det decision time; should I go or Should I stay? Sofaen roper, TV2 hjelper deg pÃ¥ TV’n og tross alt 3 andre dager igjen av uka til Ã¥ trene pÃ¥!

Men takket være minstemann har jeg allerede varmet opp og innser at jeg nok har godt av å komme meg ut av huset for å roe meg ned litt

Her er det bare å løpe i vei samtidig som man får med seg tv kvelden. Er du riktig heldig så har sidemannen (eller kvinnen) valgt det du NEST MEST ville se på

Ute var det bekkmørkt sÃ¥ turen ble lagt til Evo Fitness Tønsberg. Meg og kona meldte oss inn rett før nyttÃ¥r og jammen skal jeg si at jeg har vært der mange ganger etterpÃ¥! Nei, dette var tredje eller fjerde gangen… Faktisk var det sÃ¥ lenge siden at koden for Ã¥ komme inn ikke virket lenger! En stund var jeg usikker pÃ¥ om jeg trengte trening eller anger management! Men pÃ¥ et oppslag stod det at dersom man ikke hadde PIN sÃ¥ kunne man bare sende et kodeord til et nummer og VIPS. SÃ¥ ble gjort og kode kom med beskjed om at mitt mobilabonnement var belastet med 25 kroner. Skulle virkelig ha gÃ¥tt for anger management! Eller jeg skulle tatt meg bryderiet med Ã¥ lese neste setning pÃ¥ det oppslaget..
Uansett, trening blei det! Og det geniale var at jeg både fikk med meg at stekepanna til Ikea (169,-) er mye bedre en den til Eva Solo (1350) og nyhetene OG inntrykk fra siste Berserk turen til sydpolen. Virkelig kjekt det der med TV skjerm foran tredemølla

Nei, se på klokka nå da! 23:58.. What to say? Syns jeg så noen på fjøsboka refererte til en artikkel om at behovet for 8 timers søvn er oppskrytt. Tror jeg får se litt på den i morra.

Natta!

Ã… orke mer var mÃ¥let mitt da jeg satt andpusten pÃ¥ pendlertoget inn til Oslo og skreiv e-post til Tønsbergs Blad for Ã¥ se om jeg kunne være sÃ¥ heldig Ã¥ bli med pÃ¥ “sofagris” prosjektet.

Nå, en drøy måned etter oppstart og 4 morsomme fellestreninger bak meg så har målene blitt konkretisert en del.

Først er det blitt etablert noen tall som man må jobbe med:

Test av maksimalt oksykenopptak på Bakkenteigen

• BMI pÃ¥ 27 (overvektig), fettprosent pÃ¥ 19% og maksimalt oksygenopptak pÃ¥ 41 ml/kg/min. SÃ¥nn, da stÃ¥r det der svart pÃ¥ hvitt. SÃ¥ fÃ¥r vi se om tallene kanskje er henholdsvis <25, 15% og litt nærmere 50 nÃ¥r prosjektet avsluttes
• Andre tall som er notert i februar:
• Høyde: 1.82m (denne hadde jeg faktisk fra før av!)
• Vekt: 90kg
• Maks puls ca 200
• Livvidde: 105,5cm
• 69 kilo musker, hvorav 12,1 ligger i høyre bein (venstre har en halvkilo mindre!)
• 57% kroppsvæske
• Løper 800m pÃ¥ 3:08
• Tar 17 push ups
• Holder posisjonen “planken” i 2 minutter…

“Sofagris prosjektet” avsluttes med Kristinaløpet 30 juni (5km)

• Jeg skal IKKE bli “gruset” av storebror pÃ¥ Kristinaløpet (men han kommer nok til Ã¥ komme før meg i mÃ¥l).
• HÃ¥per Ã¥ komme blant de 5 første av x-sofagrisene. Skriver det her mest for Ã¥ legge press pÃ¥ meg selv, for jammen er de andre blitt flinke til Ã¥ trene utenom fellestreningene For min del er dette første uka jeg har kommet meg forbi dørstokkmila.

Og veien videre?

Jo, videre må målet være at trening blir en del av hverdagen! Altså ikke hver dag, men .. nok til at jeg har nådd det egentlige målet om å orke mer!